HIIT 全名為 High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練。大家可以 分別從「高強度」及「間歇訓練」兩部分理解這個訓練方式。「高強度」是指 訓練強度達到個人最大心率的 80% 或以上 ；「間歇訓練」指一種運動和休息 交替出現的訓練方式。同時符合以上兩個定義，便可視該項訓練為 HIIT，其不 限於指定運動、動作和時間，可按自己能力調整訓練計劃。 後燃效應 還清「氧債」 做運動時，身體需要氧氣進行能量轉換，以產生運動 所需的能量。HIIT 以劇烈的無氧運動為主，在過程中身體 於短時間內需要大量的氧氣以提供能量，當耗氧量大於攝 氧量，身體便會出現呼吸急促的狀況，兩者之間的差距稱 之為「氧債」。為了還清「氧債」，身體在完成訓練後， 新陳代謝會維持較高水平，並在數小時內繼續燃燒卡路 里，同時消耗氧氣，這個過程稱之為「後燃效應」（after burn effect）。後燃效應的時間長短與運動強度成正比， 部分高強度訓練更有長達 10 小時的效果。 甚麼是 HIIT ？ 87
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMxNzkzMQ==