休閒 健康 CANADIAN CITY POST 小滿時節養生 清熱去濕是重點 氣溫升高 雨水增多 容易犯病 進入小滿以後，氣溫明顯升高，雨水開始增多， 濕熱之氣交結，氣候悶熱潮濕。人們起居飲食稍有不 慎，容易感邪犯病出現身體不適。如濕熱之邪內阻脾 胃，則會食少便溏，腹痛腹瀉；濕熱濕毒外鬱肌膚，又 會致濕疹瘡癤，膚痛膚癢。濕熱是小滿時期的氣候特 點，因此，清熱去濕，護膚防病是此時養生調理的重 點。但小滿雖熱，若清熱貪涼過度，除濕排汗過多也 會出現新的問題，如損陽、耗氣、傷津等等變證，故調 理養生還須因人而異，主要是把握好尺度。 起居：天熱貪涼勿受寒 小滿時節氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公 司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回 家後也常常開空調、電風扇來納涼驅熱。而長期處於 寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕 衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更容易讓寒氣乘虛 而入，引發感冒。 所以小滿時期空調降溫要把握好以下幾個原則： 一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低 於27℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易 使人着涼生病。 二是不要讓空調風口對着頭部及背部直吹。中醫 認為“頭為諸陽之會”，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚 的地方，以上部位當着寒風直吹，會直接損傷人體陽 氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛症。 三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或 開門通風，以利淡氣交換，濁氣排出。 四是夜間睡覺開空調，應穿長褲及有袖上衣，並 蓋上單被。以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降， 更易受寒。 運動：排汗除濕勿過量 小滿時期濕熱氣候明顯，適當出汗確實有降低體 溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的 效果。但出汗除濕應有度，一旦汗出過度反而容易損 小滿是夏季的第二個節氣，此時夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿，但還未成熟，尚未完全飽滿，故名小滿。 傷身體。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力， 甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗洩過多，耗損了人體 元氣，氣息虛弱的表現。所以，夏季運動需要把握好尺 度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜 過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗的運動效 果，以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運 動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運 動，以免發生意外。運動出汗後還應及時補充水分， 特別是出汗較多時可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽 的丟失。另外，運動後汗出濕衣要及時擦幹身體，換上 乾爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時着涼感冒。 飲食：清熱利濕助運化 小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人 們常感疲倦易困、食慾欠佳，特別是飲冷喝冰後胃腸 消化功能更差，容易出現便溏便稀，甚至腹痛腹瀉症 狀。中醫認為脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣突 出，濕熱困脾，還可見口苦口幹，舌苔黃膩，小便黃赤 等症狀。因此，小滿時節飲食調理應以清熱利濕，助脾 運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食 物以清熱利濕，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾 運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消 暑降溫。但需要提醒的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒 之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損 傷人體陽氣，引發胃寒腹痛症狀。對于一些體質虛寒 或胃寒的朋友在濕熱天氣烹製消暑降溫，清熱利濕湯 水時，可適當放入生薑、陳皮等溫性食材，以減輕湯水 寒涼之性。 防病：勤洗換衣防膚病 小滿時節濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，蚊子、 蟲及細菌等活躍，容易引發濕疹、體癬、瘡癤等各類 皮膚病。中醫認為，小滿時期此類皮膚病的病因病機 主要有兩個方面：一是濕熱之邪與風相搏，郁於肌膚 皮毛腠理之間而發病；二是胃腸有積熱，內不得疏瀉， 外不得透達，邪氣郁於皮毛腠理之間而致病。因此， 勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保 持大便通暢，是預防上述皮膚病發生的主要措施。另 外，還要特別注意衣物材質的選擇，儘量穿着透氣性 好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免濕氣鬱積。全棉 材質的襪子、衣服最好，且不易引起皮膚敏感。衣物 鞋襪要常換常曬，家中床單被褥、沙發外套等也要經 常換洗。一旦出現濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病，可使 用祛風、除濕、止癢的中藥外搽，未確定診斷前慎用激 素類藥膏外塗，最好能及時到正規醫院就診。如已患 上皮膚病，則不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。 小滿時節濕熱較重，容易引發濕疹、體癬、 瘡癤等各類皮膚病。 網上圖片 24 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年6月2日
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