2021聖誕特刊 SUPPLEMENT 跟冬日憂鬱情緒講Bye Bye 10款「快樂食物」 活力迎接新一年 「快樂食物」3大類功效 高色胺酸：幫助下視丘腦垂體調節內分泌系統的食物 鈣與鎂：主宰身體代謝功能的營養素 褪黑激素：幫助順利入眠，進而改善焦慮感受的水果類食物 南瓜不僅是蔬菜，也是主食，從皮、籽到 皮都能食用。富有高含量的色胺酸，能創 造血清素，能改善憂鬱的問題。南瓜也富 含β-胡蘿蔔素、維他命C和E等皆具抗氧 化力，可抑制癌細胞生長。 南瓜 奇異果富含豐富的鎂和鈣，能幫助調節神經 與肌肉功能，豐富的膳食纖維與益生菌，能 維持腸道的菌相平衡，使腸道分泌有關情緒 的神經傳遞物質，再經由「腸腦軸線」影響 大腦，有助降低憂鬱症的發生率。營養師表 示，睡前吃兩顆奇異果，可以更容易入眠，適 合容易失眠、工作壓力大的族群。 奇異果 冬天日光時間較短、 氣溫下降，尤其北美洲天氣， 令不少人都會較容易情緒低落， 總是提不起勁、感到憂鬱。迎接活 力新一年，要令自己保持心境開朗， 小編找到營養師推薦 10 款能減輕壓 力的「快樂食物」，實行從食物 著手，揮別灰沉沉的冬日憂 鬱情緒。 2021年12月10日 42
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