運動能強化關節健康，但要小心一些高衝 擊性運動，若操作不當反會造成負擔。台 灣光田醫院骨科醫生嚴可倫分享4種特別 有效強化關節的運動，包括水中運動、瑜 珈、低衝擊有氧運動及健身鍛鍊。當中以 低衝擊有氧運動最簡單，僅需快走和散 步，不僅對關節負擔少，還能提升心血管 健康。 文：星島 網上圖片 散步也可強化關節 醫生教路 4類運動 強化關節 運動不僅有益關節健康，還有助提升整體身體健康和心血管健康。嚴醫生 在其粉絲專頁發文分享4種能有效強化關節的運動，毫不費時，下班後花半小 時即可辦到。 水中運動 水中運動包括游泳 、水中有氧運動和水 中伸展運動。水中的浮力可以減輕關節的負 擔，這對於關節疼痛的人來說尤其重要。同 時，水中也提供了阻力，使人們在水中運動 時可以有效地消耗熱量，同時增強關節周圍 的肌肉。這不僅有益於關節，還有助於整體 體能的提升。 瑜伽 瑜伽是一種強調身心平衡的運動方式， 可以增強關節的穩定性和靈活性。瑜伽動作 中的伸展和屈曲動作更能幫助擴展關節的活 動範圍，促進其他運動的表現。但是，在練 習瑜伽時，切記小心，不要勉強自己，特別 是當某些動作對身體造成不適或疼痛時，應 立即停止，避免損傷關節。 健身鍛煉 即使使用較輕重量進行肌力訓練，也可以 強化關節周圍的肌肉，以有效地支持和保護關 節。通過增強肌肉強度，過程中能提高身體的 整體穩定性和協調性，這有助於減少關節受力 的風險，同時促進整體健康。 低衝擊有氧運動 這類運動入場門檻低，但對增強關節周圍 肌肉，支持關節，減少關節磨損十分見效。低 衝擊運動通常不會對關節造成過多壓力，因此 特別適合那 些希望保護 關節，但又 想進行適量 運動的人。 快走和散步 是低衝擊有 氧運動的簡 單而有效的 例子，提升 心血管健康 之餘，同時 強化支撐關 節的肌肉。 注意事項 • 開始任何新運動計划之 前，諮詢醫生或教練的建 議。 • 開始時不要過於劇烈，逐 漸增加運動強度和時間。 • 注意聆聽身體，如果感覺 不適或疼痛，應立即停止 該運動。 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 25 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年9月15日
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