休閒 健康 CANADIAN CITY POST 夏至后“燒烤模式” 防暑養生攻略 高溫晴熱 陰陽交替 胸悶氣短 夏至起，天氣持續性高溫晴熱，以悶熱、多雨為 主。中醫認為，夏至人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽 交替的一個時節，很多人在此時都會出現身體不適、 胸悶氣短的現象。穿着、生活環境和個人情緒可以保 持一個適度“清涼”的狀態，但要注意應把握好度，過 猶不及反傷身體。 衣着清涼 很多年輕人為了時尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不 適合穿這種衣物。衣服的布料宜儘量選用棉質及亞 麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色儘量以淺色 為主，這樣才能少吸熱。 居室宜清涼 早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中 午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼 的環境，會使人心靜神安。 心靜自然涼 夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時養生注 重“心靜自然涼”。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨 到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在 心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。” 炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿， 如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興 趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。 與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機 通跳，皆非所宜。專家建議，聽慢音樂是一個調息的好 方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏 快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒 緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。 忌夜食生冷 夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生 6月21日迎來一年白晝最長的一個節氣——夏至。古人將夏至納入古代祭神禮典，表達對天地萬物和祖先的 感激，夏至屬於夏季的第4個節氣，在夏至之後陰陽輪轉，陽氣達到最頂點，陰氣開始生長。此時注重夏至養 生，就能夠幫助身體提高抵抗能力，減少機體發病。 要注意保護陽氣。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰， 雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受 寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外 熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾 胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易 因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍 長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生 菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用 此類食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之 物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。 忌徹夜開空調而眠 切忌晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致 傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴 重的。小兒不要在其睡着之後扇風取涼，否則易罹患 手足抽搐、口噤不開、風痹等病症。諺語有“避風如避 箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口 訣，均可以理解為夏季的養生要求。 忌運動過後冷水淋浴 夏至起天氣炎熱，不少人運動過後，喜歡立刻 “降溫”。 專家建議，如果出汗過多，可適當飲用淡鹽開水 或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即 用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種 疾病。 夏季炎熱，外出時尤其注意中暑的情況，應避開烈日熾熱之時，並加強防護。 23 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年7月7日
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