休閒 健康 CANADIAN CITY POST 夏季中醫養生 掌握五個“輕” 健脾除濕 清熱消暑 心平氣和 俗話說夏季無病三分虛，因此夏季養生保健至關 重要，避免受到疾病入侵。但很多人因為炎熱而不喜 歡運動和胃口差，不妨試一試中醫養生來抵抗各種病 毒，讓你一身輕鬆。 輕飲食 夏季要控制好飲食量，同時把好飲食品質關，避 免吃重口味和辛辣刺激性食物。夏季陽氣旺盛，飲食 以清淡易消化為主，推薦蒸煮、涼糕或燉湯等能抑制 陽氣過盛。若吃油膩、紅燒、火爆或麻辣等飲食，會讓 陽氣更加旺盛，引起陰陽失衡。 輕脾胃 夏季出汗多，以導致身體水分和氣血虧虛，若仍 然大魚大肉吃會加重脾胃負擔。脾胃氣不足時會通過 心氣來幫助食物消化，加重心氣虧虛。尤其是心臟有 問題的人，暴飲暴食會增加心臟負擔，甚至會發生意 外。夏季飲食吃7~8分飽即可，避免吃生冷食物，合 理補充水分。 輕運動 夏季保持適度運動能順應陽氣生髮，但要掌握 好運動量，盡量選擇低難度且運動量小的運動方式如 練習瑜伽、游泳、散步或體操等，縮短運動時間，控制 在30分鐘以內即可。夏季高溫會消耗熱量，若做大負 荷運動會損傷陽氣，導致氣血虧虛，反而會對身體帶 來傷害。 輕睡眠 為順應夏季陰陽變化特點，需做到晚睡早起，能 使得陽氣順利升發。夏季大量汗液流出，會消耗更多 能量，心氣和脾氣虧蝕。若沒有掌握好睡眠時間，如 熬夜或賴床等會加重氣虛，讓身體越來越虛弱。因此 要保證有6~7個小時睡眠時間，午休30分鐘即可。 夏季高溫且雨水增多，容易讓暑濕邪入侵體內，導致濕性體質，減弱身體抵抗力和免疫 力，消耗體內陽氣，從而多種疾病接踵而來，因此夏季需做好養生工作。 輕交際 夏季盡量減少不必要的交際，保持心平氣和。以 寬廣的胸懷來接納一切，不能因為小事而斤斤計較。 夏季可以養養花草或出去釣魚來陶冶情操，遠離複雜 的人情世故。 夏季雨水增多，濕邪入侵體內。本來在夏季人們 的脾胃功能低下，因此常常會出現腹瀉，沒有任何胃 口和舌苔白膩等。此類人可以多吃具有健脾芳香化濕 和利濕功效的中藥，如蓮子薏米茯苓，砂仁以及白術 等。不能用溫燥的中草藥如陳皮和蒼朮，以免傷陰而 助長暑氣。飲食方面不能貪涼，保護好脾胃。 夏季腹瀉最容易傷陰耗氣，人們常常出現大汗 淋漓、口幹舌燥和全身疲乏，其實這是氣陰兩虛的症 狀。此類人可選擇太子參、西洋參玉竹或山藥等補益 藥物。氣虛人群可選擇黃芪或黨參等補氣藥物。炎 炎夏日驕陽似火，暑熱邪盛，人們心火比較旺盛。期 間可以多吃具有清熱解毒和清心火功效食物，如金銀 花、荷葉薄荷或菊花等。 從中醫的角度上來說，夏天心火旺盛，腎比較虛 弱，因此要保護好腎臟和肺部。可選擇生地黃枸杞 子，麥冬或百合等食物，防止出汗太多，以免耗傷津 氣。 中醫講夏季陽盛陰衰，陽氣外洩，全身毛孔處於 打開狀態。大量吃冷飲或長期呆在空調房中易損傷 陽氣。陽虛體質的人群若沒有做好保養，會使得陽氣 虛弱越來越嚴重，因此人體要保持陰陽平衡。夏季保 養好陽氣，避免疾病入侵身體。夏季出汗比較多，血 液會濃縮，升高血液粘稠度，從而增加心臟負擔，因 此夏季要合理補充水分。 夏季養生以養心為主，保持心平氣和。多吃稀 食，如早晚吃粥，中午喝湯能達到生津止渴和清涼解 熱效果，而且能補養身體，調節陰陽平衡。 夏季保持適度運動能順應陽氣生髮，盡量 選擇低難度且運動量小的運動方式如練 習瑜伽、游泳、散步或體操等。 網上圖片 22 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年5月12日
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