休閒 健康 CANADIAN CITY POST 心理層面 身體疾病 不當行為 研究指出，睡眠不足是導致打瞌睡的主因之一， 長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。研 究人員認為，長期打瞌睡，是心理層面、身體疾病、 不當行為等造成的。 壓力過大：現代人面臨各種生活壓力，包括工 作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠 不足。不良生活習慣：生活作息不規律，例如常熬夜、 過度使用電子產品等，都會影響睡眠。 環境因素：若睡覺環境不佳，例如夜間光線過 強、噪音過大等，都會影響睡眠品質。 身體狀況：例如憂鬱症、焦慮症、慢性疾病（如 心臟病）、呼吸系統疾病（睡眠中止症候群）等，若沒 有改善症狀，那麼上班打瞌睡的情形也不會改變。 飲食不當：千萬不要在晚上喝酒、攝取過多咖啡 因或含糖食物，否則會使打瞌睡情形加重。 研究還發現，長期打瞌睡可能增加肥胖與糖尿 病風險，進而影響整體健康，因其意味長期睡眠不 足，容易影響新陳代謝，降低胰島素敏感性和葡萄糖 耐受性，進而增加患糖尿病的風險。 若不去改善打瞌睡情況，就可能進一步導致內 若每天上班、上課時常打瞌睡，或一關燈、坐下來就想睡覺，很可能是身體出問題了。醫 師表示，常打瞌睡代表長期睡眠品質不佳，恐增加肥胖、糖尿病及心血管風險。每晚應睡足7-8 小時，並適當運動、減少使用電子產品時間，避免食用過多咖啡因、糖分和酒精，必要時可尋 求心理咨詢，避免心理問題影響睡眠品質。 分泌失調，降低瘦素濃度，並增加胰島素樣生長因 子-1和胰高血糖素濃度的分泌，使食慾增加、能量代 謝降低。此外，還會導致身體不當利用糖和脂肪，從 而增加脂肪存儲和體重上升風險。長期缺乏睡眠可 能使心血管疾病風險增加的原因如下： 壓力荷爾蒙增加：長期睡眠不足導致常打瞌睡， 可能會使體內壓力荷爾蒙大量分泌，包括腎上腺素 和膽固醇，這些壓力荷爾蒙若大量、持續分泌，會增 加心臟病發作風險。 自主神經失調：睡眠品質不好會使交感神經系 統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇， 而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神 經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致 心臟負擔加重，增加心臟病風險。自主神經系統是調 節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經 系統和副交感神經系統。交感神經系統負責心率加 快、血壓升高等反應；副交感神經系統則負責心率減 慢、血壓降低等反應，二者的平衡是保持心臟功能穩 定的關鍵。 打瞌睡可能是因疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心 理問題等因素造成，因此可藉由以下常見方法應對： 充足睡眠：每晚應至少睡足7-8小時，並盡量保 持睡眠規律。 適當運動：適當運動可緩解疲勞、減輕壓力、提 高睡眠品質，有助改善打瞌睡情況，但不建議在睡前 1-2小時做運動。 控制飲食：避免食用過多咖啡因、糖分和酒精， 這些物質會影響睡眠品質和身體狀況，尤其晚餐時 間應避免吃這些飲食。 減少使用電子產品時間：過度使用電子產品會 影響睡眠品質，建議睡前適當減少使用時間，且睡前 2-3個小時，千萬不要看螢幕、玩手機或玩電腦。 尋求心理咨詢：若打瞌睡原因是心理問題或壓 力過大，可尋求專業的心理咨詢。心理疾病是很多現 代人很大、很深的問題，但大部分人會假裝沒事，隱 藏不佳的心理狀態或長期壓力，更傷害健康。 醫師強調，反復打瞌睡是身體給的警訊，千萬不 要忽略它，也不要以為不重要、不要緊，若持續下去， 身體可能會出更大的問題。 常打瞌睡代表長期睡眠品質不佳，恐增加肥胖、糖尿病及心血 管風險。 網上圖片 現代人工作壓力大，加上飲食精緻化又暴飲暴 食，常導致脹氣等不適。對此，中醫師表示，若吃完正 餐之後，肚子都會脹到不行，要避開牛奶、氣泡飲料 等，建議可按壓內關穴、合谷穴，改善打嗝、排氣。 中醫師指出，脹氣的人，可能會出現打嗝、想吐、 頻繁排氣之類的症狀，以中醫觀點來看，可能是脾虛、 氣滯、食積等。因此，若平時容易脹氣或正在脹氣者， 建議先避開下列食物，包含： 喝的：如牛奶（奶茶也算）、豆漿、任何有氣泡的 飲料。 澱粉類：如糯米、麵包、吐司、饅頭、地瓜、馬鈴 薯、芋頭等。 蔬果類：如高麗菜、花椰菜、洋蔥、蘋果等。 高油脂：如炸物、餅干也很容易導致脹氣。 中醫師提醒，除了避免上述食材外，若想緩解脹 氣，建議可嘗試按壓內關穴、合谷穴等，可以改善打 嗝、想吐，以及改善頻繁的排氣。 內關穴：在手臂內側，距離手腕3指幅。 合谷穴：在手背虎口處。 飯後脹氣 按壓穴位助改善 長期打瞌睡增糖尿病風險 23 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年5月12日 合谷穴位於手背虎口處，通過按壓可以 改善打嗝、想吐。 網上圖片
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