休閒 健康 CANADIAN CITY POST 長期消極思維 增加癡呆風險 認知下降 記憶減退 抑鬱焦慮 研究人員發現，表現出持續性負面思維較多 的人，在研究期間認知能力下降也較明顯，尤其是 短期和長期記憶力下降，而這正是阿茲海默症的 早期征兆之一。而且，這些持續姓負面絲維較多 者，大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積也較多， 這兩種蛋白的異常沉積也是阿茲海默症的指標性 病理表現。同時，抑鬱和焦慮也與後續的認知能 力下降相關，但與tau蛋白或澱粉樣蛋白的沉積無 關。 醫師指出，這項研究的對象是360名55歲以 上，而且阿茲海默症發病風險比普通人高的中老 年人，進行認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方 面考量。因此，醫師表示，重複的消極思維，可能 是患上癡獃症的一個新的風險因素，這可能解釋 了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。因此建議，要 避免癡呆症，需要好的情緒管理，建議大家可以 通過以下幾點緩解負面情緒： 接受情緒 遇到挫折問題時，想想別人會不會也因此困 擾，別人、自己會如何解決，試着接納自己的情緒。 長期負面思維，確實會增加癡呆 風險。阿茲海默症協會旗下的期刊 《Alzheimer's & Dementia》發表的研究 表明，是首次有數據支持“長期負面思 維是癡呆症風險因素”。 今年天氣寒冷，許多人只想待在室內不出 門，不免坐上牌桌打麻將消遣、熬夜追劇，往 往一坐就好幾個小時不起身，之後造成臀部疼 痛、大腿後方痠痛、小腿發麻無力，嚴重時，連 走路都會跛腳，赴醫檢查才發現是梨狀肌症候 群作祟。 提醒民眾，通常只要保持良好坐姿，避 免久坐，並鍛鍊臀部肌肉，就能有效舒緩梨 狀肌。 梨狀肌是一塊比較小的臀肌，位于臀大肌 的深層，負責大腿髖關節的外旋運動，像是翹 二郎腿、盤坐，都會使用到這塊肌肉，加上主管 下肢感覺的坐骨神經通過梨狀肌下方，假如長 時間久坐，或椅子太硬，會使梨狀肌被壓迫，變 得過于緊繃，就容易壓迫坐骨神經，進而引起 疼痛。也因為梨狀肌症候群的症狀表現，與坐 骨神經痛相似，必須透過理學檢查及影像學檢 查，經由醫師做鑑別診斷，排除椎間盤突出、骨 刺等問題，才能確診。 梨狀肌症候群好發于久坐不動的上班族、 孕婦、運動量突然增加、髖部曾經受傷的民眾。 保持好坐姿 有效舒緩梨狀肌 轉移注意 當有負面情緒時，不要身陷其中，試着讓自己 做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，從中獲取 快樂和成就感。 主動找人傾訴 當有負面情緒時，找 親朋好友談談自己遇到的 困難，通過傾訴把情緒發 泄出來，也是緩解不良情 緒的好方法。 要有充足睡眠 充足睡眠能通過緩 解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。 自己重新定位 每個人都有自己的優點，當看到別人成功，自 己不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。 適時深呼吸 當你處于壓力狀態時，記得要放慢呼吸。深 呼吸並耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情 緒，如此才能做出正確的決定和行動。 平日多做有氧運動 有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用， 同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、 游泳等有氧運動是最佳選擇。 阿茲海默症為最常見的失智症，至今確切病 因仍然未知，不過先前有研究指出，地中海飲食 （富含類黃酮）可降低阿茲海默症等失智症發生 的風險。研究人員發現，低類黃酮攝入量（每月沒 有食用莓果、茶，僅約一個半的蘋果）的人與高類 黃酮攝入量的人相比，罹患阿茲海默症和相關癡 呆症的機率增加了2到4倍。 研究人員解釋，由于目前尚無有效的藥物可 以治療阿茲海默症，“因此，通過飲食來預防該疾 病是一個值得考慮的方法。”研究人員也表示，即 使五十多歲才開始改變飲食，也還不算太晚。 27 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年2月17日
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