休閒 健康 CANADIAN CITY POST 天冷久坐打牌 小心缺氧猝死 神經興奮 血管收縮 心率加快 醫師指出，根據美國Cleveland Clinic的研 究發現，長期專注在打牌，這會使交感神經長 時間處于過度亢奮狀態，還有腎上腺素一直分 泌，也易導致心跳和血壓一直上升，但專注于打 牌，故也沒有警覺到。 此外，研究人員進一步還發現，太久的情 緒壓力之下，人體長時間（4至8小時）完全沒有 休息，會誘發急性心血管事件，即使之前都沒有 任心臟疾病。醫師強調，冬天如果室溫一直冷， 易使身體因受到刺激，導致交感神經系統興奮 性增高，其體內兒苯酚胺分泌增多，會使人的 身體血管收縮、血壓升高、心率加快，若心臟工 作負荷增大，且耗氧量增多，嚴重時心肌就會 缺血、缺氧而猝死。 所以可以知道“室內持續低溫”+“交感神 經過度亢奮”，都是打牌未注意的高張狀態， 容易導致心血管事件的發生。醫師表示，年長者 （>60歲）或有心血管疾病者，以及高血壓、高 天冷時節免不了與親友摸個幾圈， 但一坐就坐了好幾個小時，造成身體不 少負擔。醫師表示，周末長期間打牌又 加上室溫偏低，易使身體受到刺激，導 致交感神經興奮性增高，進而影響血管 收縮，嚴重時心肌就會缺血、缺氧而猝 死。建議每2小時就起來走動，活絡四肢 周邊血管，避免血栓形成在體內，導致 心血管的阻塞。 醫師提到，有患者在爬完山回來後，腳背就 一直發痛，本來想說會自己好，但上班走太多路 後，直接痛到難以忍受。 醫師評估，這是伸趾短肌的損傷，由行走崎 嶇不平的山路加上沒有伸展放鬆所導致。伸趾短 肌發炎是常見的足背痛，伸趾短肌位于足背靠近 外踝前側，在不平整地面（健行、爬山）行走過久 或是鞋具不良時，會有發炎疼痛的情形，診斷方 式以一般臨床診斷即可。 醫師指出，治療方式包括消炎藥物、儀器治 療、徒手治療、震波、一般治療等。此外，建議挑 選登山鞋時選合腳一點的，搭配厚襪子並綁緊鞋 帶，並在爬完山時伸展一下，幫助肌肉舒緩。 伸趾短肌發炎是常見的足背痛，由行走過久 或鞋具不良時導致，可以透過消炎藥物、儀器、 震波等方式治療，或是進行伸趾短肌伸展，幫助 舒緩症狀。 伸趾短 肌伸展 呈翹腳姿勢，一手固定腳踝，另一手將腳 趾向腳掌方向彎曲到緊繃感停住15秒，重複做5 次。 爬山腳背痛伸趾短肌發炎 血糖、高血脂或有吸煙、喝酒、肥胖、工作壓力 大的人，如果長時間打牌或熬夜打麻將，都會增 加心血管負擔，而易心血管疾病風險的發生。下 面這3件事應要避免，以防心血管病變。 邊打牌又吸煙 抽煙易使交感神經過度亢奮，加重心臟負 擔。因此若打牌時又想吸煙，建議不要在室內 吸煙，可到空曠地方，才能避免家人受到煙害。 猛吃大魚大肉 一下子吃了太多肉類與鹽分，會導致水分 滯留身體，易使心血管容量增加，心臟短時間 負苛不來。因此建議可以選清淡飲食，並多攝 取蔬果，千萬不要吃過多高鹽、高糖、高澱粉食 物。 熬夜 放假休息是讓大家團聚，千萬別熬夜，打 亂原本的作息，除了會增加心血管疾病風險外， 身體免疫力也會受到影響，等收假後，回去上 班時，身體更疲憊。因此建議調整生理時鐘和 生活作息正常。 醫師提醒，不能因為冷、吃太多，及打牌而 一直坐着不動，這是最危險的動作，建議可以每 2小時，就起來走動，活絡自己四肢周邊血管， 避免血栓形成在體內，導致心血管的阻塞、或 腦血管阻塞的風險。 冬天打牌又加上室溫偏低，易使身體受到刺激，嚴重時心肌就會缺血、缺氧而猝死。 網上圖片 26 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年2月17日
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