休閒 健康 CANADIAN CITY POST 大多數患者都以為冬季是心腦血管疾病的 高發季節，夏日卻放鬆了警惕。殊不知炎熱的夏 季最容易引起心率加快、血壓升高、心肌缺氧 從而導致心肌梗塞、心絞痛、心率衰竭等各種 心血管疾病。臨床資料顯示，每年的6、7、8月， 都是腦血管疾病發作和死亡率的一個小高峰。 有流行病學證據表明，氣溫與心血管疾病 關係密切。極端炎熱天氣（平均29.0℃）對死亡 風險的影響迅速而短暫，當天就會立刻顯現。 當氣溫高於32℃時，腦卒中（中風）的發生率較 平時高出66%，並且隨着氣溫的升高，危險性還 會增加。 另外，天氣炎熱血壓容易波動，血流衝擊 血管內已經形成的動脈硬化斑塊，形成血栓， 進而堵塞供應心臟的血管，就會誘發心肌梗死 等急性事件。 高溫天這4件危險事千萬別做，會給心血管 帶來巨大的負擔。 猛回頭、猛轉身 夏天儘量避免一些需要突然發力的動作， 轉身、回頭時都應慢一些，最好是整個身子都轉 過來。猛回頭、猛然轉身這樣的動作，容易導致 斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗，還可能傷到頸 椎。而且，夏季人體很容易出現血容量不足、血 液黏稠度高的情況。 打羽毛球、打籃球等運動前也應充分熱 身，血壓不穩的人更要小心。 大口喝水 夏天適當補水能降低血液黏稠度，但如果 喝得太快，水分快速進入血液，會造成血容量 增加，加重心臟負擔。患有冠心病的人更要注 意了，可能會出現胸悶氣短等症狀，嚴重可致心 梗。 建議 夏 天喝水少量且多次，每次喝 100~150毫升。 衝冷水澡 夏天室外氣溫高，人體全身血管均處於擴 張狀態，如果突然衝冷水澡，身體遭遇寒冷刺 激，會導致腦血管收縮痙攣，出現頭暈、嘔吐等 狀況，嚴重時還可能引起顱內大出血。 建議擦幹身上的汗，休息10-15分鐘再用溫 水洗澡。 猛吹空調 從高溫的室外進入空調房，身體感覺爽了， 血管和心臟卻很難適應溫差，容易突發疾病。 建議將空調調至26℃左右，讓室內外溫差不要 太大。假如在室外大量出汗，回到室內要先擦 幹再吹空調。不要對着空調直吹，以免溫差變 化太快誘發心臟和腦血管收縮異常。 夏天傍晚，熱氣雖然仍在，但會吹來陣陣 涼風。此時在外面散步，清爽又放鬆。冠心病人 儘量在下午或晚上運動，避開上午。上午6點~9 點為冠心病的高發期，清晨經過一夜睡眠，既 沒喝水又沒活動，血液變得黏稠，流速過於緩 慢，容易加重血栓的形成。 此外，活動強度要適當，時間不宜太長，降 低心肌耗氧量，防止心肌缺血發作。 高溫天，不及時補水會引起血液容量不足、 血液變黏稠，進而誘發中風。夏季應適當多飲 水，健康人群每天最好保證不少於2000~2500 毫升。清晨起床一杯水，有利於稀釋血液。在室 外活動時也要注意備足水，不要等口渴再喝。 以白開水或淡鹽水為宜，還可以喝綠豆湯、 蓮子湯、菊花茶等，既補充水分，又清熱解暑。 夏季人體消化道功能減退，食慾下降。夏 季飲食要清淡，多吃新鮮果蔬、豆製品等，適 當進食粗糧。儘量少吃過於油膩或高脂肪的食 物，適當吃一些瘦肉、魚類。飯菜宜淡不宜鹹， 食鹽過多會使血壓升高。吃飯七分飽，過飽會 加重心臟負擔。 午睡有利於血壓、心率穩定，午睡半小時 左右為宜。注意午睡前不要吃得太飽，午飯後 不要立刻午睡，至少間隔20分鐘以上。不要坐 着或伏案打盹，會使腦部缺血、缺氧加劇。宜採 取頭高腳低右側臥位，以減輕心臟壓力。 人體有8個降溫點，主要集中在血管密集 處，用37攝氏度的溫水毛巾重點搓揉擦拭能給 血管降溫。分別在：耳後、脖子、手臂、手腕內 側、大腿內側、膝蓋後方、腳背、踝關節內側。 天氣再燥熱，也要調整好自己的情緒。不 良情緒會使激素水準發生變化，最直接的反應 就是血壓急劇升高、心律不齊等。心情平靜，交 感神經張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫 也隨之下降，從而遠離心血管病的威脅。 高溫威脅心血管 八處降溫很有用 炎炎夏日、氣溫越來越高，在高溫、高 濕的影響下，全身血管擴張，血液變黏 稠，人會感到胸悶氣短、喘不上氣，對 脆弱的心血管來說，高溫天往往意味着 危險。 每年的6、7、8月，都是腦血管疾病發作和死亡率的一個小高峰。 網上圖片
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