休閒 健康 CANADIAN CITY POST 麵條是生活中人們特別喜歡吃的一種麵 食，麵條比較好消化，而且吃起來口感也非常不 錯，但是這種食物裏面的碳水化合物含量比較 高，對於糖尿病人來說，如果吃的太多就容易造 成身體的葡萄糖含量提升，這樣就會造成血糖 升高。 因此很多糖尿病人雖然喜歡吃麵條，可是 為了身體健康着想就只能忍着，其實糖尿病人 想要吃麵條，只要注意這些方面就行。 選擇雜糧麵條 說到麵條，大家首先想到的是那種精白麵 粉加工而成的，這種麵條裏面的膳食纖維是很 少的，所以吃過了之後對於糖尿病人來說，血糖 就比較容易升高，因此在選擇麵條的時候，儘量 不要選擇這種精米白麵製作的。 可以選擇一些雜糧製作的，這一類的麵 條，裏面一般膳食纖維，還有礦物質以及B族維 生素等含量都是比較高的，就不容易造成血糖 的升高。 當然也不能大量的攝入，因為攝入太多對 於腸胃功能弱的人來說容易引起消化不良，甚 至是腹脹、腹痛的情況。 清水煮面 在煮麵條的時候儘量不要放入太多的佐 料，也就是不要讓麵條吃起來特別重口味，這 樣對於控糖是非常不利的。還有煮麵條的火候 非常重要，麵條不要煮得太爛，因為如果太爛 雖然說比較容易消化，可是血糖也會在短時間 內升高的比較快。 合理搭配蔬菜 吃麵條的過程中，在選擇蔬菜方面要多用 心一些，因為糖尿病人是需要合理膳食的，像 是可以搭配一些新鮮的蔬菜，肉類，牛奶，雞蛋 等。 雖然糖尿病患者可以少量吃麵條，但是麵 湯儘量不要喝，可以將麵湯過濾出去，直接用蔬 菜拌面，這樣會更好一些。能夠延緩血糖在吃 了麵條之後的升高速度，而且搭配各種蔬菜來 吃，有利於攝入更多的蛋白質，這樣對於身體健 康也非常有幫助。 加醋 醋酸可以讓碳水化合物分解的速度變低， 所以糖尿病人在吃麵條的過程中，只需要在麵 條裏面加上一點醋，這樣升糖指數就會降低， 而且醋裏面的有機酸，能夠讓胰島素變得更加 敏感，這樣對於排出體內的糖分都會有幫助，從 而能夠控制血糖水準。 糖尿病人在平時生活中也要注意控糖， 可以適當的運動，比如每天半個小時的有氧運 動，騎車、慢跑等都是比較好的方法。再者要注 意多喝水，補充身體所需要的水分有利於促進 血液循環，以及糖分的代謝，能夠更好的穩定 血糖。 吃麵條注意四點 血糖不升高 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 駕車已經成為現代社會的主流出行方式， 隨着社會發展道路上，車流量越來越多，城市 堵車現象也比較常見，這種情況下無形延長了 駕駛時間。 而對於長時間久坐駕駛位的老司機來講， 腰是最容易受到傷害的部位，很多老司機飽受 腰痛困擾。 因為人在完成各種工作時，需要不斷更換 體位元來緩解腰部壓力，長時間處於某種體位 元，會導致局部出現累積性損傷，特別是長時 間處於不良姿勢的人更易誘發疾病。 此外汽車駕駛員在駕駛的過程中，因為長 時間位於顛簸狀態的座位上，會讓腰椎間盤承 受的壓力過大導致腰部受損，引發椎間盤退變 或者突出。 同時在開車時車輛顛簸震動也會影響腰椎 間盤對營養吸收，特別是的士和公車司機，經 常在顛簸的路上行駛加上交通擁擠腰部不斷顛 震，就容易發生腰椎間盤突出。 注意駕駛姿勢 要保持正確的駕駛姿勢，肩部放平保持輕 鬆，保持一定的彎曲，上身稍微向後傾，讓背部 緊貼駕駛座位，讓臀部固定，腳部彎曲約90度。 注意要端正姿勢不翹腿，不彎彎扭扭。 長時間開車要適當休息 要避免連續開車超過兩個多小時，中途要 停車休息10分鐘左右，讓自己起身到外面走動 一下疏通筋骨，避免手腳麻痹。 進行腰背部肌肉功能鍛煉 需要經常開車的司機每天要定期做腰背部 肌肉功能鍛煉，如小燕飛等鍛煉方式，可以鍛 煉僵硬的後背部，也能減輕腰部壓力。此外游 泳也是一種不錯的運動方式。 駕駛室溫度不能太低 注意不要將駕駛室內的溫度調得過低，易 讓腰部受寒而出現炎症，導致不適。 在日常開車盡量不要開過於顛簸的路，車 子保持平穩並且減少急轉彎，可以降低對腰部 造成傷害。長時間開車的司機要做好預防措 施，防止腰部受損引發腰椎間盤突出。若在開 車期間發現腰部疼痛，有麻木感都要及時停 車，停止並且及時在附近就醫，避免出現意外造 成傷害，。 長時間開車腰部壓力大 致椎間盤退變 經常開車的人，容易發生腰椎間盤突出。 網上圖片
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