休閒 健康 CANADIAN CITY POST 指標超高危害大 積極控制是關鍵 合理飲食 適度運動 注意休息 高血壓 高血壓是隱形殺手，會對心臟、腎臟和大腦帶 來不可逆的傷害，易引起心肌梗死、腎功能衰竭和 腦卒中。患者需積極控制血壓，合理安排飲食，保持 適度運動，積極控制體重，避免吸煙喝酒，多注意休 息，嚴格按照醫生囑咐用藥。 高尿酸血症 男性血尿酸水準超過420，女性超過360就能 評判為高尿酸血症。持續性高尿酸可引起痛風，痛 風是炎性關節炎的一種，起病急且伴有關節腫脹發 熱，常常夜間發作，若沒有得到有效治療，會對關節 帶來不可逆的傷害。 尿酸偏高也會引起腎功能衰竭，導致心血管疾 病以及代謝性疾病等。因此需控制好尿酸，不能超 過360，遠離高嘌呤食物，合理用藥物來降低尿酸。 高血糖 正常情況下，空腹血糖每升在6.1毫摩爾以下， 餐後兩個小時血糖每升低於7.8毫摩爾，若超過以上 範圍就被判定是高血糖。長期處於高血糖狀態會刺 激胰腺，從而引起胰腺細胞癌變。 另外糖尿病患者往往伴有免疫功能調節紊亂， 免疫功能受損時會減弱其免疫能力，從而導致惡性 腫瘤。胰腺癌細胞也會破壞胰島組織，釋放大量細 胞因數，從而促進糖尿病發展。 高脂血症 高脂血症是指高膽固醇血症和高甘油三酯血 症，患者往往出現腿部抽筋、總是犯困以及間歇性腹 部疼痛等，若高脂血症一直沒有得到有效控制，可引 起冠心病、腦梗塞、糖尿病以及脂肪肝。 高血液粘稠度 血液粘稠度過高，會加大血液阻力，減慢血液 流通速度，使得組織血液灌注量減少，從而導致心 腦等重要器官缺血和缺氧。 其主要表現是胸口悶痛，頭痛頭暈，看東西模 糊，一側肢體麻木和腫脹以及耳鳴，甚至生成血栓。 人們最熟悉的就是三高，分別是高血壓、高血脂和高血糖，但隨着生活水準品質提高，再加上不良的生活 和飲食習慣，使得身體多項指標超高，從而危害身體健康。 需調整好飲食結構，合理安排飲食，多鍛煉身體來 甩掉體內多餘脂肪。水是最好的血液稀釋劑，需養 成主動喝水的習慣。 高體重 正常情況下，體重指數在18.5~23.9之間，超過 24被判定為超重，超過28就是身體肥胖。超重和肥 胖是引起多種疾病的高危因素，如三高、癌症以及各 種慢性病等。減肥並沒有捷徑，需調整好飲食和運動 的方式來降低體重。 脂肪肝 脂肪肝是指肝細胞內堆積太多脂肪所引起的病 變，正常情況下，肝內總脂肪量只是占肝重量的5%， 一旦超過5%可評判為輕度脂肪肝，超過25%就是重 度脂肪肝。輕度脂肪肝是可逆的過程，若放任不管， 可發展成脂肪性肝硬化或肝癌。 高體脂率 體脂率和壽命有很大的關係，體脂率高，說明身 體中堆積太多脂肪，會減慢代謝和循環系統，增加患 上代謝綜合症以及心腦血管疾病風險。 若想要達到健康長壽目的，必須積極控制體重， 減少每天總熱量攝入，補充足夠優質蛋白質如魚肉 瘦肉奶類和蛋類等。 每天至少有30分鐘的有氧運動，如慢跑或騎 行，每周有2~3次的力量訓練，能增強肌肉力量。 若想要達到健康長壽目的，必須積極控制體重。 網上圖片 25 CANADIAN CITY POST 都市報 2023年7月7日
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