中醫應對失眠 六大法寶改善 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 失眠是個醫學問題，涉及的因素很 多，怎樣在醫學上診斷失眠，我們有3個 方面的要素。第一，自己要感覺到睡眠 的品質感覺不夠好或者自己感覺到睡眠 的數量不夠。第二就是失眠是一個主觀 的體驗，有時候旁人可能看到你睡得不 錯，但實際上睡眠的好壞是只有你自己 才能夠感受到的。第三是最重要的，睡 眠問題引起了第二天白天各種各樣功能 的紊亂，比如記憶力差、疲勞、工作效 率降低等等，如果長時間失眠，還可能 引起心機紊亂，比如心情煩悶、容易發 脾氣等。 大部分青年人和老年人被失眠問題所困 擾，雖然到了晚上非常困，但躺在床上翻來復去 睡不着覺。即使能睡着後也不停的做夢，半夜 常常醒來，以至於第2天沒有任何精神。到底是 什麽原因造成的失眠，該如何正確應對呢，不 妨從中醫角度來具體了解一下。 心火旺失眠 心火旺失眠的特征是心煩意亂、脾氣暴 躁、面色發紅和尿液發黃、入睡比較困難、總是 想雜七雜八的事情、舌尖發紅。 肝火旺失眠 肝火旺失眠主要表現為脾氣暴躁、愛生氣、 血壓水準高、舌頭兩邊凸起或發紅。 肝氣鬱結失眠 肝氣鬱結失眠的特征是總是生氣、思想比 較消極、兩脅疼痛，生氣後以上症狀加劇。 心脾兩虛失眠 心脾兩虛失眠的表現為全身乏力、臉色發 白、失眠多夢、全身乏力和大便稀溏。 心腎不交失眠 心腎不交失眠的表現為上熱下寒、易上火、 入睡困難和容易做噩夢。 心血不足失眠 心血不足失眠表現為只要有動靜就立即醒 來，同時伴有心慌氣短、臉色發白和頭暈以及舌 頭淡。 肝血虛失眠 肝血虛失眠表現為凌晨1~3點醒來，月經 量少，情緒低落，眼睛干澀和指甲上有豎紋。 肺經不通失眠 肺經不通失眠的表現為凌晨3：00~5：00 前醒來，氣虛咳嗽。 不同病人的失眠，背後的原因可能不同，不 同病人對失眠治療的期待也常不一樣。失眠的 治療，說來簡單、其實不易。 睡前飲豆漿 睡覺前喝一杯豆漿，能起到催眠效果，讓 人們快速進入睡眠狀態，緩解入睡困難問題。 睡前生薑泡腳 把幾片生薑放在泡腳水中，泡腳20分鐘左 右，能改善局部血液迴圈，流向下肢的血液增 多，大腦相對缺血，從而產生昏昏欲睡感。 聽純音樂 睡覺前聽一聽純音樂，如下雨的滴答聲、大 風吹的聲音等，能幫助解壓，利於促眠。 自我催眠 躺在床上，專注於呼吸，把注意力全部集 中在呼吸上，讓身體逐漸放緩，能感覺到全身 輕鬆和舒服，幫助入眠。 睡前喝酸棗仁茯苓茶 睡前泡一杯酸棗仁茯苓茶喝，其主要成分 是酸棗仁和茯苓，能起到鎮靜安神效果，緩解 頭痛、胸悶和抑鬱等症狀，幫助提高睡眠品質， 特別適合睡眠品質差和失眠人群。 泡熱水澡 睡前2個小時泡熱水澡，等睡覺時體溫正 好下降，能產生昏昏欲睡的感覺，幫助改善失 眠問題。 看一看自己是哪種類型的失眠，然後根 據以上方法來應對失眠。如果仍然無法改善， 那麼還需尋求專業醫生指導，在醫生指導下用 藥。 父母發現兒童出現咳嗽、發燒或者呼吸困 難等症狀時要及時就醫，同時要做心功能檢查， 避免併發心衰。日常要做好預防肺炎的措施，注 意一旦患上肺炎，積極治療的同時還要做好日 常護理，注意孩子的飲食衛生，多喝水多休息。 多吃新鮮的蔬菜和水果，陽光充足時帶着孩子 進行戶外活動。謹遵醫囑服用藥物，不隨便給 兒童停藥或者減藥。 心機紊亂 情緒煩悶易發脾氣 28 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年11月25日 不少人被失眠問題所困擾，其中不乏青少年和年輕人。 網上圖片
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