睡不好易肥胖 五招助眠緩解 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 睡覺也能減肥？美國睡眠基金會指 出，人類即便在熟睡，體內也在燃燒卡 路里，每小時能消耗約50大卡的熱量， 要是１天睡８小時，可燃燒約400大卡。 營養師表示，睡眠時腦下垂體會分泌生 長激素，幫助修補全身器官組織，更重 要的是促進脂肪分解，可說是分解脂肪 的最強激素。 營養師指出，人在睡眠時除了會分泌生長激 素，瘦體素分泌也會增加，能夠抑制食慾。因此 若睡眠不足將導致瘦體素分泌量下降，促進食 慾的飢餓素分泌增加，食慾增加就容易肥胖。 除了幫助減肥，曾依田表示，睡眠還有其他 功效。 肌膚更新周期正常化：睡眠期間分泌的生 長激素可活化肌膚新陳代謝作用，使肌膚能維 持正常周期更新老廢細胞，幫助汰舊換新，所以 也常聽到“美容覺”一說。 幫助身心狀態健康：一般常聽到晚上10點 到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的說法，但 不代表熬夜不睡或只要眼睛閉上就會分泌，這 與“睡眠品質”息息相關。 睡眠中的非快速動眼期是生長激素的分泌 高峰期，能幫助修復組織並促進生長。而睡眠 時，神經突觸也會進行適當修剪，讓自律神經等 體內各處神經網絡維持正常功能、穩定情緒。 但營養師說明，根據睡眠調查發現，有1/5 民眾對睡眠滿意度表示不滿意。 許多人都會嘗試各種方法，如播放助眠音 樂、噴霧香精、洗個熱水澡，或是吃顆安眠藥。 因此確保足夠睡眠時間，維持睡眠品質、規律 生活對維持健康很重要。 攝取富含色胺酸維他命食物 大豆製品、乳製品、雞蛋、堅果類等含豐富 色胺酸，是合成血清素與褪黑激素的原料；維 他命B6則廣泛存在於動、植物中如全穀類、瘦 肉、魚；深綠色蔬菜、乳製品含豐富鈣、鎂可幫 助放鬆；B群、維他命C、鋅可幫助色胺酸合成 褪黑激素。 避免喝酒助眠 喝酒可幫助放鬆，但若藉由飲酒幫助入 眠，當酒精代謝完後半夜會像麻醉清醒般，之 後反而難繼續有好的睡眠品質。 維持睡前心情平靜 可在睡前做些輕度伸展、按摩幫助放鬆， 盡量避免從事劇烈、刺激的活動。 睡前遠離藍光 藍光會妨礙幫助自然入睡的“褪黑激素” 分泌，一旦入睡時間延後，早晨勢必難以順利 起床，也容易整天感覺疲憊。 體溫過高難入睡 體溫變化與睡意產生息息相關，身體軀幹 溫度下降並保持手腳溫暖是睡得好的關鍵之 一，當體溫下降，自然會產生睡意。 冬天若怕冷穿著太多、太厚、高領的衣物 睡覺，會導致軀幹中心熱氣無法發散、溫度升 高，難以入睡；夏天常整天待冷氣房，身體無法 正常流汗散熱調節體溫，可以洗熱水澡讓體溫 稍微升高，洗完澡後體溫下降就會帶來睡意。 另外，把房間溫度調到自己覺得舒服的溫 度也很重要。研究指出，每天嘗試30分鐘適量 運動，不只可幫助有更好睡眠品質，還可以強健 體魄。 睡眠時，腦下垂體會分泌生長激素，幫助修補全身器官組織，更重要的是促進脂肪分解。 網上圖片 分泌生長激素修補器官組織促進脂肪分解 29 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年11月18日
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