身體關節不能傷 日常養護最重要 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 肩關節 通常肩膀不受重量影響，所以肩關節磨損 的風險小，然而運動不夠就會損傷肩關節。因為 軟組織沒有活動開，易出現肩膀疼痛，梳頭或 洗頭等動作較困難且伴有肩膀僵硬。平時可以 把雙手舉過頭頂且拉伸，能讓肩部更加靈活； 走路時手臂跟隨着自由擺動。 髖關節 不管是走路還是站着，髖關節承受整個上 半身的重量，活動幅度大且磨損較嚴重。通常 40歲後易出現不同程度的髖關節問題，最可怕 的是髖關節骨折。只要增強髖關節周圍肌肉、肌 腱和韌帶力量就能保護好髖關節，可選擇衝擊 性比較小的活動，如瑜伽或騎行等；每次運動 前要有5~10分鐘的熱身，等關節活動開始後再 鍛煉。還有運動時應選擇橡膠底鞋，可起到減 震效果，保護髖關節。 肘關節 經常提重物會使得肘關節受到損傷；旋轉 或身體等動作或使得肘關節附近韌帶被拉傷。 為于長期面對電腦的人來說，滑鼠應離身體稍 微近點，避免持續性拉伸肘關節韌帶。每天堅 持彎曲和伸直手臂10次，這樣能維持肌腱和韌 帶柔軟。 頸關節 頸椎很靈活，但只要受到損傷就變得很僵 硬。無論是看電腦還是玩手機都會讓身體不由 自主的向前彎曲，增加椎間盤壓力，加重頸椎 關節僵硬感。平時應端正好站姿和坐姿，經常 鍛煉頸部，先讓下巴盡最大限度下壓且貼近胸 部，再抬頭看天空，一定注意動作緩慢，連續做 5~10次，這樣能鍛煉膝關節。 膝關節 膝關節承受着整個身體的重量且易受到磨 損。若想保護好膝關節，提前是擁有強健的雙 腿肌肉；若腿部肌肉無力氣，走路或跑步時膝 關節可反復受到衝擊，進而引起軟骨磨損。每 次運動前要有5~10分鐘熱身，避免因為動作過 猛或突然扭轉而使得膝關節受損。降低過度肥 胖對關節的壓力，體重對脊椎和四肢關節形成 主要壓力，是造成關節過早退化的不可忽視的 原因。 踝關節 無論是跑步還是走路踝關節都會受到衝 擊。扁平足或弓形足以及愛穿平底鞋的女性易 患踝關節炎。鞋子鞋跟最好是在2~4釐米，不 能長期穿平底鞋和人字拖。長時間久坐的人應 堅持做踝關節轉動，順時針和逆時針分別轉動 10次左右。 平時應好好保護關節，科學安排飲食，適 當補充鈣和磷，注意飲食多樣化。戒煙、限酒、 鹽定量、糖少量，這些都對骨關節的保護有一定 益處。此外，還要限食含膽固醇高的食物，如動 物腦、內臟、蛋黃、蟹黃、 魚卵、魷魚等。宜採 取地中海飲食，以魚肉為主，多吃橄欖油、蔬果 均衡；或是多攝取抗氧化物，如維生素C、胡蘿 蔔素等，都可不同程度地減少關節炎的發生。 掌握正確的運動方法，不能做劇烈運動， 避免過度運動加重關節損傷。強烈衝撞、過度 負重、頻繁的膝關節旋轉運動，都會加重關節 軟骨組織的磨損和破壞。適度運動能增強關節 周圍肌肉力量，加強局部穩定性，緩解關節疼 痛，有效改善關節功能。防止關節受潮和受涼， 運動時把安全放在第1位，避免關節受傷。 強烈衝撞、過度負重、頻繁的膝關節旋轉運動，都會加重 關節軟骨組織的磨損和破壞。 網上圖片 一般在23歲左右關節才發育成熟，若保護不當，30歲後就逐漸磨損，引起關節 炎，導致關節紅腫熱痛和關節功能障礙。慢性關節炎病人因為長期關節活動受限， 易引起永久性關節功能喪失。所以應好好保護關節，一個也不能受到傷害。 疫情已成日常，洗手頻率高、接觸酒精時間 長，手部自然容易干燥、粗糙，過度清洗時，肌膚 也易起皺或失去彈性，許多人選擇使用護手霜保 養。 造成手部肌膚干燥、起皺原因很多，像是自 然老化、過度清潔、接觸過多清潔劑、過度暴露 在陽光下、抽煙等。因此，想維持手部肌膚柔嫩， 可留意洗手時的水溫、塗抹護手霜、適度去角 質、防曬等方式來保護雙手。此外，要讓手部休 息及補充水分。洗手水溫：洗手時建議用微涼水 洗手，因為水溫過高容易將皮脂洗掉、破壞肌膚 屏障。 洗後護手：洗完手後可使用護手霜讓手部獲 得滋潤，並減少水分流失。去角質：必要時，手指 關節處可適度使用磨砂膏等產品去除老廢角質。 手部防曬：開車或騎車時建議戴袖套、塗抹 防曬劑，避免紫外線造成的傷害。 市售護手霜產品的成分與乳液、乳霜相似， 常見添加油脂、臘、脂肪酸等油性成分，以及水、 多元醇、水溶性高分子等水性成分，再輔以乳化 劑、防腐劑、色素、香料及功能成分等，主要用途 為保濕與滋潤手部肌膚。 洗完手後，可趁着手部微濕的情況下擦護 手霜；如果雙手感到干燥時，可先稍微沾濕再擦 上護手霜，較易推開塗抹。睡前擦上護手霜，並 戴上棉質手套睡覺，可避免護手霜沾到床單或棉 被，起床後雙手也會變得又嫩又漂亮。 手部保養小訣竅 28 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年11月4日
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