教育 英文 CANADIAN CITY POST 文︰子慧 新冠肺炎可造成長期後遺症，就算沒受感染， pandemi c亦影響正常睡眠。權威醫學期刊T he Lancet Neurology有文章指："Since the pandemic began, researchers around the wor ld have documented a surge in sleep disorders, with 2 in 3 Americans reporting they are now sleeping either more or less than desired." Do c ume n t用作名詞，解文件；像上面一段 中則用作動詞，解record (something) in wr it ten, photographic, or other form，記錄，或解suppor t or accompany with documentation，用文件證明。 Documentat ion是名詞，解證明文件、登記、紀錄。 Sleep disorder就是睡眠失調。 疫情顛覆生活 自疫情開始以來，世界各地都發現受s l e e p disorder困擾的人數激增，在美國，每三個人就有兩個 有睡眠問題。加拿大亦出現同樣情況，University o f O t t awa心理學副教授Rebe cca Robillard在二○二○年中調查五千五百 多名加拿大人，發現︰"sleep problems rose from 36% before the pandemic to more than 50%. Those facing difficulties fell into three categories: less time in bed, more time in bed, or delayed sleep schedule." 睡眠問題分三種：睡眠時間減 少；睡眠時間增加；及睡眠時間推遲。而與pandemic 有關的因素包括："upended routines, more screen t ime, increased alcohol consumpt ion, and dissolving boundaries between work and private life"。 Upend解set or turn (something) on its end or upside down，立起、倒放、倒立、倒置；亦解顛倒、 使混亂，"upended routines"是生活習慣顛倒；花在 電腦或其他數碼產品的時間增加、飲酒多了、工作與 私人時間界限變得模糊，這些被困在家對日常生活和 作息規律的影響都會打亂睡眠。另外，陽光見得少、 進食不定時，都有影響，對策就是要養成"good sleep hygiene"(良好的睡眠衞生)。 心理學家James Maas說，"good sleep hygiene practices start with establishing a regular sleepwake cycle. Go to bed around the same time each night, but not until you feel sleepy, and wake up at the same time each day."睡眠 要定時，上牀和起牀都一樣，但最好有睡意才 上牀。 事實上，pandemic前很多人都已有睡眠 問題，據American Sleep Association(美國 睡眠協會)統計，"even before the pandemic, more than 50 million Americans suffered from a sleep disorder, most commonly i nsomn i a (失眠) , wh i ch can i nvo l ve trouble falling or staying asleep, waking early or throughout the night, or poor sleep quality." 睡眠習慣誤解 這些問題和一些普遍對睡眠習慣的誤解有關。其 一是："It's OK to take your smartphone to bed"，帶 手機上牀入睡前查看沒問題。實情是，"when you use your phone, you're flooding your eyes with blue light, which cuts off production of melatonin(褪黑 素) - that's the hormone that regulates(調節) your body clock." 另一誤解是："hitting the snooze button(小睡按 鈕) helps you get more sleep."用snooze button爭 取多睡三幾分鐘，其實會令你起牀時有昏昏沉沉的感 覺，因為： As mor ning approaches, your body i s naturally(自然地) nearing the end of its last rapid eye movement, or "dream" cycle. Hit that snooze button, and your brain falls right back into a new dream cycle. When the alarm goes of f a few minutes later, you're likely to be in the middle of that cycle and wake up groggy(眩暈無力的、昏昏 沉沉的). You'll stay groggy longer, too. Mark Burhenne的The 8-Hour Sleep Paradox: How We Are Sleeping Our Way to Fat igue, Disease and Unhappiness，提供讓你有a good night's sleep的秘訣。 破壞a good night's sleep的sleep myths CCP,KW20220056,#6 Thu Sep 01 2022 11:37:32 GMT-0700 2020 Rosilyn獲Format滿分第一，Vivian獲AMC Top 1% 入圍AIME！Justin獲2018國際奧林匹克歷史銀獎！ Jill獲2017加拿大化學競賽第一名！Jack進斯坦福數學營、Ray等進入加拿大、美國奧林匹克選拔賽、2人獲Cayley冠軍！ Jenny獲加拿大創意繪 畫大賽銀獎！ Naichen獲全球青少年機器人GYCC編程獎！Jason、Shane、Antony、Louise獲2016-2013年加拿大Shad創業杯最佳獎！ Viola獲第28屆中文比賽冠軍！ Queenie獲溫哥華世界舞蹈大賽第一名！ 哈佛卓越教育從溫哥華 到哈佛 哈佛學生教授共同打造名校申請天地 年年常春籐 學生少 效果好 不聘教師 重質量爭第一 每份申請都是一項研究 秦教授 604-500-0008 604-288-9023 侍教授 778-628-6292 junjieqin@126.com 信號：HYPS--Education 秦俊傑教授 恭賀 2021 名校100%保證錄取計劃（不錄取不收費） 10所全程策劃申請計劃 Gr.8-12規劃申請綜合計劃 美加醫學院、MBA、法學院申請 美國頂尖名校規劃申請 2020 George普林斯頓、2019 VZ哈佛、LK耶魯、2018 Jack、Wi l l iam進哈佛、 2017 Jason普林斯頓、2016 Jaclyn哈佛、2015 Jessie哈佛碩士設計、 2014 Paige哈佛醫、Max哈佛、2013 Car los哈佛、2012 Jessica普林斯頓 William 哈佛法學博士 2016招生官 數學大滿貫 哈佛 9連冠 AP 微積分（週日 9 - 12） 7 - 12 年級數學超前班 SAT、SSAT、AP、數學一對一輔導 主講：哈佛爸爸、教授 時間：9月11及25日 周日10AM (敬請預約) 名校申請Zoom講座 Rosalind 普林斯頓；Justin 牛津大學（PPE）；Leo 康奈爾建築 Alex 霍普金斯；Sophia 衛斯理；Aaron, Grace, Liana, Denis 伯克利；Hanson 聖地亞哥、普渡工程 大學教授數學專業輔導 26 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年9月9日
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