休閒 健康 CANADIAN CITY POST 熬夜危害身體 注意勞逸結合 過度勞累會讓人引起很多不良症狀，嚴重的還會引起疾病。 網上圖片 現在人們的生活節奏越來越快了，很多人 因為工作或學習經常熬夜。睡眠對於人體的身 體健康來說是非常重要的，人在睡眠時會得到 完全的放鬆，而且會分泌出許多有利於身體健 康的激素。熬夜會給我們的身體帶來很大的危 害，同時也會造成一系列的不良症狀，嚴重的還 會危及性命。 肥胖 熬夜會讓我們身體內的激素分泌不正常， 使激素分泌的水準減少。這種改變會影響到我 們人體對於碳水化合物的需求，還會影響人體 內的脂肪比例。長期熬夜就會使身體的新陳代 謝降低，那麼肥胖也會隨之而來。 引起腸胃疾病 我們人體的小腸及胃部會生產一種蛋白 質，從而保護我們的腸道健康。然而熬夜會使我 們的腸胃功能降低，會影響小腸及胃部產生蛋 白質，最終損害腸胃健康。 增加患癌風險 睡眠與乳腺癌的關係是非常緊密的，晚上 經常熬夜會增加患乳腺癌的幾率。這是因為熬 夜會使人的免疫力降低，人的身體免疫力下降 了就很容易導致癌細胞生長。 糖尿病 長期熬夜會使身體的皮質醇濃度增多，會 抑制身體內的胰腺功能，使胰島素的分泌量降 低，這時就會讓血糖增高，容易引起糖尿病。 心血管類疾病 如果人體的睡眠不夠，我們體內的血壓就 會迅速上升，心跳也會出現不規律的跳動，長 此以往就容易引起心血管類疾病。 肝臟類疾病 如果人體擁有充足的睡眠時間，那麼身體 的新陳代謝功能就會增加，在睡眠當中，我們的 肝臟在進行排毒之後血液會變得很干淨。如果 經常熬夜，我們的腎臟就不能得到正常的工作， 長期下去很有可能會引起肝臟疾病。 健忘症 晚上熬夜時人體的交感神經會過於興奮， 在白天時就容易出現頭昏腦脹，還會讓記憶力 下降，注意力不能集中，久而久之會患上健忘 症。過度勞累會讓人引起很多不良症狀，嚴重的 還會引起疾病。所以平常一定要注意勞逸結合， 如果不得已要熬夜，要對身體進行補救。 多喝水：水是生命之源，也是人體最需要 的物質，經常熬夜的人必須要及時給身體補充 水分，養成定時飲水的好習慣，每天飲水8杯左 右。 先補覺：如果已經有了熬夜的打算，可以在 白天先補眠，1~2個小時，這樣能夠為身體補上 一些睡眠需求量。 不要空腹：空腹熬夜不僅會影響工作效 率，還會引起腸胃性的收縮，出現腹痛，低血 壓，低血糖，手腳發抖，頭暈眼花等現象，嚴重 的還會導致人昏迷，甚至休克。在熬夜前最好 適當的吃一些東西，這樣能夠讓改善工作時更 加有精力。 適當運動：白領在熬夜時一般都是需要久 坐的，為了避免長期久坐，建議在熬夜前可以適 當的運動一下，可以通過散步的方式運動身體。 同時也要多活動活動自己的眼睛，讓眼睛有足 夠多的休息機會。 宵夜只吃五分飽：在熬夜的過程中，人難免 會感覺到飢餓，這個時候想吃宵夜。但是建議 在熬夜時吃宵夜，最好只吃五分飽否則會給人 的消化系統帶來負擔，讓人感到昏昏沉沉，更 想睡覺。 經常熬夜的人一定要及時調整自己的作息 規律，養成良好的生物鐘。如果出現了失眠情 況，一定要及時去醫院進行治療。如果是因為 精神上的問題而導致的失眠狀況，可以去看心 理醫生進行疏導。 睡覺對於機體的各項 功能恢復是非常有幫 助的，可是現在越來 越多的人喜歡長時間 的熬夜，像是現在很 多年輕人會由於各種 原因而導致睡得比較 晚，這樣睡眠就會嚴 重的不足。其實長時 間的熬夜，會給身體 帶來很多的危害。 29 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年9月2日
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMxNzkzMQ==