教育 史海 CANADIAN CITY POST 文：陳令申 在中國2000多年的封建帝制社會中，究竟 誰是歷史上第一位平民出身的皇帝呢？當然這頂 桂冠非劉邦莫屬，同時他還是西漢王朝的開國 皇帝。 劉邦，原名劉季，周赫王五十九年（公元前 256年）出生於沛郡豐邑（今江蘇豐縣）中陽裏 的一戶農民家庭裏，父親劉太公，母親劉媼。據 《史》記載：“高祖，沛豐邑中陽裏人，姓劉氏， 字季。父曰太公，母曰劉媼。”劉邦就是他們的 第三個兒子，聰明伶俐，卻不用在正途上，一來 不讀書，二來不務農，整日遊手好閒，四處晃蕩， 無所事事。劉太公三番五次責罵劉邦是個不爭氣 的兒子，但又無可奈何，只好睜一隻眼閉一隻眼 由他去了。後來，劉邦結識了不少的酒肉朋友，在 當地的名聲不太好，劉太公氣得怒火中燒，罵劉 邦是個無賴，用現在的話說就是地痞小混混。 光陰荏苒，不知不覺劉邦成年了，為了尋找 一份差事，當時的劉邦通過考試成為了一名官 吏，當上了一名沛縣的小小的泗水亭長，主要負 責管理鄉村的治安，相當於今天的派出所所長的 職務。 自從劉邦當上了泗水亭長後，雖然是一個小 小的官吏，但是卻利用亭長的身分，廣交當地權 貴和江湖豪傑。劉邦憑藉着他的聰明機智，一顆 寬仁重義之心，為人豁朗大度的性格，結識了蕭 何、樊噲、周勃等人，逐漸擴大了自己的影響力。 久而久之，劉邦就籠絡了一大批人，影響越 來越大，逐漸形成了自己的一脈人氣。 秦二世元年（公元前209年）農曆七月，陳 勝、吳廣在大澤鄉（今安徽宿州）揭竿而起，各地 百姓紛紛回應，從而爆發了中國歷史上第一次大 規模的農民起義。此時劉邦也積極回應，投入到 反秦的隊伍行列，率兵攻下了沛縣，殺死了禍害 百姓的縣令，名噪一時，被人們奉為沛公。 後來，劉邦投奔項羽（楚國名將項燕之子） 的叔父項梁，當時項羽是江東起義軍的首領，最 有實力。項羽以起義軍的首領身分召集各部將 到薛縣（今山東滕州）集會議事，劉邦也被召來， 結果項羽和劉邦為了安撫民心，決定擁立聲望較 高的前楚懷王熊槐之後熊心為楚懷王來領導他 們，並定都盱眙（今江蘇盱眙）。 後來劉邦先入了關中，進入了咸陽，攻陷了 秦軍的軍事要地灞上（今陝西西安東），秦子嬰 投降，秦王朝就此滅亡。 劉邦進入咸陽後，召集當地百姓，對他們約 法三章：一是殺人償命、二是傷人治罪、三是偷 盜治罪，而且還廢除了秦國的苛法。百姓聽到劉 邦的約法三章，高興不已，都希望劉邦能留在關 中做王。 按照楚懷王熊心的約定，劉邦先入了關中， 就應該是王，可是項羽不願意。“鴻門宴”事件之 後，項羽自封西楚霸王，封劉邦為漢王。最終雙 方約定，平分天下，鴻溝東歸楚，鴻溝西歸漢，這 就是歷史上著名的“楚河漢界”事件。 漢王元年（公元前206年）五月，劉邦採用 了蕭何的提議，拜韓信為大將軍，一起與韓信率 兵迅速佔領關中，控制了整個關中地區。不久又 攻佔了項羽的都城，項羽惱羞成怒，遂率兵攻打 劉邦，楚漢之爭由此正式拉開了帷幕。雙方經歷 長達四年之久的殘酷戰爭，最終以項羽烏江自刎 而告終。劉邦也在諸侯王一致推舉下，於高祖五 年（公元前202年）農曆二月，在氾水（今山東曹 縣）。 劉邦是首位平民出身皇帝 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 忙碌於工作、生活，有時也會伴隨着焦慮的 心情。可焦慮並不全是壞事，可以意識到危險， 保持井井有條，事先做好準備，並計算風險，但 當焦慮成為常態，影響生活品質時，可透過以下 方式來舒緩焦慮。 保持身體活動量：規律運動不僅跟身體健 康有關，也對心理健康有很大幫助。研究發現， 高強度運動可以轉移注意力，多運動可以提高 注意力和意志力，幫助緩解部分焦慮症狀。想 提高心率，可選擇高強度間歇訓練或跑步，也 可以先從皮拉提斯和瑜伽等鍛煉開始着手。 遠離酒精：酒精是一種天然的鎮靜劑，一 開始喝酒可能會減輕壓力。但研究也發現焦慮 和喝酒之間存在聯繫。焦慮症和酒精使用障礙 並存，過量飲酒會干擾神經傳導物質的平衡， 導致焦慮，減少酒精攝入量可以改善症狀。 戒煙：就像喝酒一樣，吸煙雖然解決一時 的情緒，但長時間下來可能會加劇焦慮的程 度。研究表明，越早開始吸煙，往後罹患焦慮症 的風險就越高，香煙煙霧中的尼古丁和其他化 學物質會改變大腦中與焦慮相關的路徑。 限制咖啡因攝入量：咖啡因可能會導致緊 張和不安，研究表明，咖啡因可能導致或加重 焦慮症，還可能導致恐慌症患者的恐慌發作。 想減少或完全減少咖啡因，建議先慢慢減少每 天喝的咖啡因量，用水代替這些飲料來解渴， 不僅可以滿足身體喝液體的需要，還可以幫助 排出體內的咖啡因，保持身體水分充足。在幾 周內逐漸減少咖啡因可以幫助調整習慣，不會 讓身體經歷戒斷。 睡個好覺：睡眠常常被證明是良好心理健 康的重要組成部分。據一項調查發現，近3分之 1的成人每晚睡眠時間不足6小時，但成人每天 應睡滿7-9小時。 冥想和練習正念：冥想的主要目標是充分 意識到當下，包括不帶偏見的方式注意所有想 法。透過提高正念，包容所有想法和感受的能 力，帶來平靜和滿足感，可以緩解壓力和焦慮。 均衡飲食：人造香料、人造色素和防腐劑， 可能會導致情緒變化，建議平時多喝水、避免加 工食品，均衡飲食，攝取富含複合碳水化合物、 蔬果以及瘦肉等蛋白質。 練習深呼吸：焦慮時呼吸通常又淺又快，可 能導致心率加快、頭暈或頭暈，甚至恐慌發作。 透過刻意進行緩慢、均勻的深呼吸，可以幫助 恢復正常的呼吸模式並減少焦慮。 嘗試芳香療法：芳香療法是一種整體治療 方法，使用天然植物提取物和精油來促進身心 的健康，例如佛手柑、薰衣草、鼠尾草、柚子，可 以直接吸聞精油或添加到溫水浴或擴散器中。 喝洋甘菊茶：洋甘菊茶可以平緩緊張的神 經和促進睡眠。一項研究發現，洋甘菊提取物 能幫助有睡眠障礙的老鼠入睡。 運動可提高注意力 幫助舒緩焦慮 多運動可以提高 注意力和意 志力，幫助緩解 部分焦慮症 狀。 網上圖片
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