休閒 健康 CANADIAN CITY POST 由於冬季氣溫差異有些大，很容易就會出 現血管收縮，或者交感神經興奮的現象，最終 造成血壓上升。同時冬季房間內空氣流通不是 很好，對於老年人而言，稍微沒有注意就會讓血 壓上升，引發各種不同的心血管疾病。 定期測量血壓 進入冬季之後老年人需要定期測量血壓， 一般情況下，如果患者血壓處於穩定的狀態下， 每周測量2到3次即可。對於血壓波動有些大， 無法達到標準的患者，建議每天測量2到3次。 對於初發高血壓疾病的患者來說，及早到心內 科門診內就診，檢查是不是屬於繼發性高血 壓，然後再去根據病情進行藥物治療。 注意保暖 寒冷的冬季，在室外停留時間不能太長， 尤其是溫度很低的情況下減少外出。需要及時 根據天氣情況增添衣物，外出期間要重視手部 以及面部等部位的保暖工作，佩戴好口罩和帽 子等。洗漱和做勞動的過程中，最好使用溫水， 避免直接使用冷水。洗澡期間做好保暖，時間 不要太長，補充水分，以免脫水和高溫，誘發心 血管疾病。 預防感冒 寒冷的冬季室內需要時刻保持通風換氣， 不要在人流密集的公共場所內長時間停留。特 別是對於本身患有心血管疾病的人群，更加要 注意做好預防工作，或者考慮去接種流感的疫 苗。 合理膳食 飲食是高血壓、高血糖、高血脂等疾病的 關鍵因素，冬天是進補的時節，但大量進食脂 肪、肉食、動物內臟等食物會加重三高，甚至引 起嚴重的心血管疾病。因此我們要改善飲食結 構，尤其是中老年人，要多吃水果蔬菜，儘量減 少高脂肪食物的攝入，補充蛋白質、維生素、膳 食纖維等營養物質，像玉米、大豆、海帶、綠葉 菜、豆製品等食物均可食用。 健康的生活方式 在日常生活中需要戒煙戒酒，避免長時間 熬夜，以及過度勞累，或者情緒激動等。平常需 要做到營養均衡，主要是以清淡為主，儘量少吃 一點高脂肪以及過度油膩的食物。 適當進行運動，一般建議上午十點之後再 去運動，老年人建議選擇太極拳或者步行等一 些較為溫和的運動方式。當然要是室外溫度太 低，或者是碰到雨雪天氣的時間，可以選擇做 室內運動。 身體不適及時就診 在冬季心腦血管疾病高發時期，我們應當 更加密切地關注自身健康，一旦發現任何身體 不適，就應立即就醫，不能一拖再拖，不往心裏 去，演變成重大疾病時甚至可能會危及生命。 因此心腦血管疾病高發人群應定時檢查，按時 復查，密切關注身體信號，切勿忽視身體警報， 做到早發現，早預防，早治療。 中老年人在冬季不要過度進補，以免血壓、 血脂升高而誘發心血管疾病。另外，還需要注意 的就是保持良好的心態，需要時刻保持健康的 平常心，不管碰到什么事情，都不要過度緊張， 也不要激動，這樣才能減少發生更多的悲劇。 冬季心血管疾病頻發 中老年人要做好預防 減少引發心腦血管疾病的危險因素，合理飲食，適當進行運動，預防心腦血管疾病。 網上圖片 冬天是一個很特別的季節，最主要的特 點就是氣溫低，儘管低氣溫帶來了雪 花、臘梅等諸多美好的事物，但這個寒 冷的季節也會引起血管收縮，導致血壓 波動，再加上天氣寒冷，人們需要增加 脂肪禦寒，食量增加，且不願戶外運 動，導致運動量驟減，血糖血脂等水準 增高。這一系列寒冷引起的變化都成為 心血管病發生的危險因素。
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