預防心因性休克 醫授飲食有講究 休閒 健康 CANADIAN CITY POST 氣溫驟降 三高患者 潛在風險 天氣一變冷，心因性休克患者越來 越多。高血壓、高血脂是不可小看的健 康無聲殺手，且各年齡層都應注意生 活、飲食習慣，才不會成為潛在風險族 群。營養師建議，高血脂患者可遵照3多 吃、3不要。另外可採取得舒飲食控制高 血壓，但應先與營養師或醫師咨詢再進 行，且糖尿病友與腎臟病友不適合此飲 食方式。 營養師表示，心因性休克主要因心臟功能不 良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而 產生昏迷休克等現象。高危險群有常抽煙、酗酒 者或高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天 心臟病者。另外，若年輕人長期熬夜、生活壓力 大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為 心因性休克的潛在風險族群。 營養師說明，高血脂症成因，可能為血中的 膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好 膽固醇過少。不論單一、合併的血脂異常，都是 動脈粥狀硬化的危險因素，加上高血脂盛行率， 遠比想像更讓人恐懼（大約每5人就1人有高血 脂）。且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、 中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。 除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代 人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計， 世上最多人得的慢性病就是高血壓；國民健康 署也調查出，約4人就有1人是高血壓患者，且各 個年齡層的人都可能罹患高血壓。 營養師表示，預防心因性休克要先避免高 血壓、高血脂2大無聲殺手，其中高血脂患者應 注意飲食控制，可遵照3多吃、3不要： 三多吃 一、多用蒸、煮、滷、烤、燉，避免油炸、油 煎、油酥。 二、不要聞油色變，因為好的油脂會幫助代 謝掉不好的油脂，且炒菜時用植物油，例如菜 籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多調味料。 三、多吃含纖維食物，例如各種蔬菜、未精 緻全榖雜糧類。 三不要 一、不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品， 以低脂高蛋白食物為主要攝取來源。 二、不抽煙、不喝酒。 三、不要太胖，維持理想體重（公斤）＝ 22×身高（公尺）平方。 對抗高血壓除了藥物控制外，更改飲食方 式更是良藥。高敏敏建議，可用得舒飲食。得舒 飲食是從“DASH Diet”中的DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）而來，表 示利用飲食方式預防高血壓的飲食。可依照5 飲食原則： 食用未精緻全穀雜糧：白飯麵條等精緻澱 粉，換成未精緻全穀雜糧。例如地瓜、馬鈴薯、南 瓜、糙米飯等食材，都屬於好的未精緻澱粉類。 每日5份蔬菜與5份水果：1份蔬菜約煮熟 的半碗，1份水果約放進碗裏的8分碗。 每日2杯乳製品：例如牛奶、優酪乳、優格、 起司等。紅肉改白肉和豆製品：每日吃小於或等 於6份。 用好油，少吃甜食及肥肉：好油可以植物 油、堅果為主要攝取來源；甜食建議將含精製 糖甜點用水果或是堅果、優格等替代。 各年齡層都應注意生活、飲食習慣，不要成為高血壓、高 血脂潛在風險族群。 網上圖片 脖子痠痛卡卡 多因睡姿不正確 許多人都有落枕的經驗，一早起床發現脖子 僵硬、轉頭就會痛。醫師指出，落枕通常是因為 睡覺姿勢不正確，或枕頭不適合自己而引發。 醫師解釋，落枕通常是因為睡覺姿勢不 對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃， 承受過大壓力而拉傷、發炎，嚴重時，醒來甚至 會讓頭部運動範圍受限。如果一覺醒來發現落 枕，可以用這4種方式加速復原。 先冰敷再熱敷 最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發 炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反 應擴散，之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促 進血液循環讓肌肉修復。 酸痛貼布／藥膏 這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以 外敷使用減緩發炎。 適度按摩 在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛 處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復 脖子運動幅度。 換枕頭 如果常常落枕，就該換顆硬度、高低適合 自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆，而 且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全 支撐。 29 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年12月16日 落枕通常是因為 睡覺姿勢不 對或 頭不適合 ，造成睡覺 時頸部僵硬緊繃 ，承受過大 壓力而拉傷、發炎。 網上圖片
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