天下 神州 中老年人愉悅身心不跳廣場舞迷瑜伽 早在2018年，口碑發布的資料就顯示，50 歲以上銀髮族消費結構呈現出多元化趨勢，運 動健身方面，除了游泳、乒乓球、羽毛球等依舊 是心頭好外，瑜伽、高爾夫球和健身也漸漸成 為了他們的新歡。 居住在深圳的陳真儘管已經67歲，但依然 在堅持練習瑜伽。燃財經報道，陳真介紹，最 開始接觸瑜伽是通過公益課程，基本沒花錢， “文化館和社區都會免費向屬地居民開設公益 瑜伽班，後來我又去瑜伽館練了一年，每周去三 次以上，一節課60元。再之後就是在健身房辦 卡上瑜伽團體課，平均一年的花費在2000元左 右。”陳真表示，7年的瑜伽經歷，讓她認識了很 多年輕的瑜伽愛好者，這些愛好者中，不少人以 她為榜樣，有些人甚至還把自己的媽媽和婆婆 帶來一起練習瑜伽。 “瑜伽不是競技體育，動作強度可以視自 己的身體情況而定，非常適合中老年人。”陳真 說，第一次練瑜伽就發現自己的柔韌度很好，教 練教的很多動作，經過幾次簡單地練習就能做 得很好，“這給了我很大的自信心。” 在陳真看來，瑜伽的另一大優勢則是有很 大的靈活性，不受場地限制，躺著、坐著或站 著，只要有方塊之地都可以練，“我現在每天都 會堅持去館裏練習瑜伽，雖然已經67歲，但只 要身體狀況允許，會一直練習下去。” 和陳真不同的是，居住在遼寧省瀋陽市， 現年54歲的艾麗早在20年前就已經接觸過瑜 伽了。“彼時我還在做生意，有時候約見客戶， 高端會所除了提供餐飲之外，還會提供美容和 瑜伽服務等。我也是在那個時候，被瑜伽老師 堪稱完美的身材所吸引，同樣想擁有好身材的 我也跟著練了起來。” 但後來因為生意太忙，艾麗的瑜伽訓練不 得不被擱置了。直到五年前，艾麗遇到了一位很 當你以為老年人的健身世界只有廣場舞 時，殊不知，他們已經盯上了瑜伽。業 內人士表示，瑜伽作為一種運動，可以 進行身心的習練，有些中老年人來到瑜 伽館除了滿足社交、運動需求以外，在 某種程度上也緩解了精神壓力。 是投緣且技術很好的瑜伽 老師，才再度將瑜伽練習 “撿”了起來，“當時那位 瑜伽老師在找瑜伽館的場 地，我公司正好有閒置地 方，索性就讓她把學員帶 了過來。一是為她節省了 一些房租，二也是方便我 自己練習。” 在艾麗看來，練習瑜 伽最重要的就是找個好 老師。“實際上，我是一個 比較恐懼運動的人，但瑜 伽相對舒緩的動作，讓我 的這種恐懼感減少了很多。尤其是再遇到好的 教練，不但能使體型越來越好、身體各項機能 也都能得到提升，也可以在練習的過程中愉悅 身心。”但艾麗也直言，瑜伽教練的水準參差不 齊，好的教練基本靠“碰”。 也正因如此，當瑜伽教練因個人原因離開 瀋陽時，艾麗的瑜伽練習也不得不再次停止。直 到近期遇到另一位合適的教練，艾麗才又繼續 開始了練習。 同樣認為瑜伽老師（教練）很重要的還有 付鑫。“我是在健身房裏接觸到瑜伽的。”2015 年，付鑫的女兒去外地上大學，不需要再照顧 孩子的她有了更多的閒暇時間。 在朋友的建議下，付鑫辦了一張健身卡， “各種團體操課練下來，我迷上了瑜伽。瑜伽 不僅能鍛煉身體還能修身養性，我原本是個急 性子，練了一段時間瑜伽後，不僅體型有了巨大 變化，性格也變得溫和了許多。” 愈發喜愛瑜伽的付鑫決定到瑜伽館去感 受更加沉浸式的訓練，“剛好，在健身房教我們 瑜伽課的老師就有自己的瑜伽館，儘管價格比 健身房貴不了多少，但課程更為系統。”付鑫表 示，辦卡後，每天都去瑜伽館打卡練習，“跟著 教練學習了一段時間後，瑜伽館推出了教練班， 我本來是沒想過當瑜伽教練的，但卻很希望提 高自己的瑜伽水平，就報了名。” 對於中老年人逐漸愛上瑜伽的原因，專注 中老年創新商業研究的AgeClub內容負責人劉 一諾分析道，瑜伽作為一種運動，可以進行身 心的習練，有些中老年人來到瑜伽館除了滿足 社交、運動需求以外，在某種程度上也緩解了 精神壓力，“目前國內中老年人心理健康市場尚 不發達，所以有些老年人把瑜伽作為一種內心 疏解的途徑。” 練習後立即洗澡進食 瑜伽練習一般會有 一部分力量訓練，易出 汗，立即洗澡易寒氣侵 入和加重心臟負擔；另 外，運動結束後立即吃飯 易造成消化不良，儘量半 小時到一小時後再洗澡進 食。 想實現快速減肥 瑜伽能夠通過體式的練 習來消除脂肪，達到瘦身的 功效，但更大的作用是通過練 習改善身體體質，想要瘦身需 長時間堅持練習，還需要結合 飲食來實現。 動作難度越高越好 由於每個人的身體基礎不 同，如果沒有鍛煉的過程，一下 子想要做到很難。而且會對身體 造成傷害。一般來說，高難度的 體位對身體各方面的要求都很高。 沒有空腹練習 練習瑜伽前2至3小時宜保持空 腹的狀態，可預防因消化系統運作 時搶去供應大腦及四肢的血液和 營養，削弱瑜伽體位對身體的 功效。 練習者易進入誤區 不僅年輕人，中老年人也愛上瑜伽，圖為家住安徽合肥的80歲老人岳景霞在練瑜伽， 她說通過鍛煉可以讓身心愉悅。 中新社 22 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年12月16日
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