休閒 健康 CANADIAN CITY POST 最近天氣炎熱，許多人都喜歡待在冷氣房 裏，但仍有些人喜歡趁着天氣好時出門運動，專 家提醒，在炎熱的天氣中運動並不是不行，只 是需要更小心謹慎，才能安全地運動，並分享在 天熱時運動，保持安全的7個撇步。 老年人、兒童、孕婦以及其他有健康問題的 人，在熱天運動可能會有更大的風險，建議不要 在大熱天運動。專家們表示，運動會讓體溫上 身，若再加上天氣熱，身體為了散熱，汗會流得 更多，且心臟也要跳得更快，讓更多血液到皮 膚表面散熱，因此運動時，要小心脫水及心臟與 肺部的狀況。 隨時補充水分 判斷水喝得夠不夠，可以觀察尿液顏色， 至少要是淡黃色的尿液，運動中也應經常補充 水分。也能考慮選擇運動飲料或添加電解質 片，補充體內流失的礦物質。 降低運動強度 一開始的運動不要太激烈，也建議降低運 動強度，讓身體適應更高的心率，可考慮將運動 換到室內，或是選擇游泳等更涼快的運動。 事前計劃 應隨時注意天氣預報，並避免在最熱的中 午運動，盡量選擇清晨或是傍晚。 穿着適當 應穿着寬鬆、淺色、透氣的衣服，讓汗能容 易蒸發，幫助身體降溫，並使用防曬霜、帽子、 太陽眼鏡等防曬工具。 善用冷卻方式 在鍛鍊的前中後，記得讓自己好好降溫，包 含喝冷水、用冰毛巾擦身體，也能洗冷水澡、甚 至冰浴來降溫。 結伴運動 結伴運動可以讓彼此注意對方的身體狀 況，並記得選擇可以隨時補充水分的地方運 動。 注意身體情況 專家們強調，中暑有機率會造成死亡，因 此運動時務必小心，除了關注心率外，還要留意 包含：頭暈、頭痛、抽筋、出汗過多、嚴重疲勞、 呼吸困難等可能是中暑的症狀，一有不舒服就 立刻停止運動。若有中暑症狀記得透過冷水、 陰涼處、搧風等方法幫助身體降溫，若有需要也 可撥打119求助。 盛夏運動 小心熱傷害 天熱運動最好選早上或傍晚，且要隨時補充水分、注意安 全。 網上圖片 CCP,KA20220076,#3 Tue Aug 09 2022 13:51:29 GMT-0700 ˙家族花園 ˙龍鳳穴福地 ˙雲石陵 ˙室內外骨灰位 ˙預備百年計劃 長生禮儀 ˙免費代辦先人 入境 OCEAN VIEW•FOREST LAWN 海景、科士蘭紀念園 預早籌劃 積極享受快樂人生 註：1. 預購福地15%折扣優惠有少量條件限制。Forest Lawn & Ocean View紀念園保留修訂或取消上述推廣優惠條款及細則的權利。 預售福地 20% 折扣優惠① 一條龍購買優惠折扣 折 有 60個月 免息分期 歡迎查詢： 國、粵、英語 社區服務顧問 李麗 LiLi 778-885-0038 市區福地供應日益減少， 需求不斷增加，優質福地絕無 僅有，機會難得，欲購從速。 32 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年8月12日
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