休閒 健康 CANADIAN CITY POST 糖尿病屬於糖代謝紊亂性疾病，主要和飲 食以及遺傳有關。患者除了控制糖分攝入外，也 要控制好脂肪和鹽分，但一些不良的飲食習慣 卻讓糖尿病患者出現併發症，危及生命。 不吃早餐 如果經常不吃早餐也會增加2型糖尿病的 風險。要始終記住早餐是一天中最關鍵的一 餐，在預防糖尿病方面，尤其如此。挨餓直到 午餐引發連鎖反應，影響胰島素水準和血糖 控制。找時間吃一頓簡單，均衡的食物以減輕 體重和控制血糖，雞蛋，新鮮水果，優酪乳，堅 果，全麥都是理想的選擇。 常喝含糖飲料 常喝含糖飲料可能會增加2型糖尿病的風 險。當您感到口渴時，請喝水。低脂牛奶也是一 個很好的選擇。如果想喝果汁，請確保果汁為 100%。 不吃蔬菜和水果 如果想用飲食來對抗2型糖尿病，那麼蔬 菜和水果是理想的選擇。在飲食中添加蔬菜有 助於減肥和控制血糖，尤其是菠菜，番茄，西蘭 花和南瓜等不含澱粉的蔬菜。水果也是非常好 的選擇，草莓，藍莓和蔓越莓含有抗氧化劑，這 些美味的水果可以降低血壓和降低炎症，並改 善胰島素抵抗，從而有效控制血糖。 攝入過多澱粉碳水化合物 減少澱粉類碳水化合物的攝入量將有助 於降低2型糖尿病的風險。吃太多麵食，土豆和 白麵包會導致血糖飆升，也可能導致肥胖。這 是很糟糕的事情。為了加快減肥速度並控制體 重，建議降低澱粉碳水化合物的攝入量，保持 血糖平衡，控制糖尿病和減輕體重。 不吃魚 很多魚類富含 O m e g a - 3 脂肪酸， Omega-3脂肪酸有助於降低患高血壓和心臟 病的風險，保持動脈健康，還有助於預防糖尿 病。 吃的纖維太少 纖維能減緩飯後血糖水準升高，幹擾膽固 醇吸收降低，患上心臟病風險，成年人每天至少 攝取20~35克纖維。 由於纖維不會被人體消化，因此並不會提 高血糖水準。在藍莓、豆類、燕麥以及亞麻籽含 有可溶性纖維。 常吃夜宵 如果經常吃夜宵的話，則需要知道夜宵會 導致血糖升高並改變胰島素分泌，如果想預防 2型糖尿病，最好少吃夜宵。每天三頓營養均衡 的飲食，可以消除夜間進食的欲望，並更好地 控制血糖。 攝入太多飽和脂肪 飽和脂肪會觸發胰島素抵抗，這是2型糖 尿病的危險因素。含有單不飽和或多不飽和脂 肪的植物油是一種更健康的選擇。如果您有患 糖尿病和心臟健康的風險，那麼初榨橄欖油是 一個不錯的選擇。 然而，重要的是要注意，油是熱量密集的， 烹飪中加油過多會使體重增加。 這些有害的習慣，可能會使病情惡化並導 致其他健康問題。改變生活方式可以帶來血糖 的穩定以及逆轉代謝綜合症，從而降低2型糖 尿病的風險。 如果想獲得更多關於飲食方面的建議，可 以咨詢醫生。 不良飲食習慣 易誘發糖尿病 一些不良的飲食習慣卻讓糖尿病患者出現併發症，危及生命。 網上圖片 飲食對健康的影響非常大。不健康的飲 食習慣，比如常喝含糖飲料，不吃蔬菜 和水果以及攝入過多澱粉碳水化合物 等，會影響胰島素水準，增加患高血壓 和心臟病的風險，也會增加糖尿病的風 險。 34 CANADIAN CITY POST 都市報 2022年8月5日
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMxNzkzMQ==